Thực đơn chay 7 ngày cho kế hoạch giảm cân hiệu quả

Ngày nay, mọi người đang chọn chế độ ăn thuần chay không chỉ vì quan điểm đạo đức, tôn giáo của nó mà còn bởi vì lợi ích giảm cân và hỗ trợ trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của cá nhân. Ăn chay là một chế độ ăn uống giúp loại bỏ tất cả các sản phẩm liên quan đến động vật là sữa, trứng và thịt. Chế độ thực đơn chay 7 ngày có thể bao gồm nhiều loại thực phẩm: Thực phẩm nguyên chất, thực phẩm tươi, 80-10-10, tinh bột, thức ăn vặt và chế độ ăn uống phát khỏe mạnh. Sự lựa chọn chế độ ăn uống phụ thuộc vào lối sống và sự thoải mái của con người.

Những lợi ích của thực đơn chay 7 ngày

1. Thực đơn chay 7 ngày giúp bạn giảm cân và mỡ thừa:

Đây là một trong những lý do chính là tại sao mọi người lựa chọn thực đơn chay 7 ngày để giảm cân. Hơn nữa, nó cũng giúp giảm đi chỉ số BMI của bạn (Chỉ số khối của cơ thể).

2. Kiểm soát chỉ số sức khỏe:

Chế độ ăn thuần chay của thực đơn chay 7 ngày giúp bạn kiểm soát một số chỉ số sức khỏe quan trọng như lượng đường, LDL, Cholesterol, v.v.

3. Cải thiện sức khỏe tối ưu:

Việc ăn theo chế độ ăn thuần chay làm giảm nguy cơ ung thư và cải thiện sức khỏe của xương, cùng với đó giúp hỗ trợ khả năng chống lão hóa của cơ thể.v.v.

Đây là một số lợi ích của việc ăn kiêng thuần chay của thực đơn chay 7 ngày trong bài viết. Tuy nhiên, vì chế độ ăn này loại bỏ tất cả các sản phẩm từ sữa đông vật. Vì vậy, nó có thể dẫn đến sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn. Bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng thiếu hụt được khuyến khích trong chế độ ăn này.

Thực đơn chay 7 ngày giúp giảm cân:

Trong chế độ ăn này, chúng tôi đã cung cấp cho bạn sự lựa chọn về thực phẩm cũng như món ăn. Điều này giúp tránh gây đơn điệu, nhàm chán và cho phép bạn kết hợp các món ăn tùy theo sở thích và sự tiện lợi nhất. Hơn nữa, bạn có tự tạo cho bản thân một kế hoạch, chế độ ăn uống của riêng bạn dựa theo thực đơn chay 7 ngày này.

Ngày thứ nhất:

Ngày đầu tiên của “thực đơn chay 7 ngày” sẽ bao gồm:

  • Bữa sáng: 2 quả cam, bột yến mạch, sữa hạnh nhân, quả óc chó.
  • Bữa nhẹ: Sữa chua Hy Lạp không béo.
  • Bữa trưa: 2 miếng bánh mỳ ngũ cốc, dưa chuột, giá đỗ, đậu thận.
  • Bữa nhẹ chiều: Một quả táo
  • Bữa tối: Đậu đen, một quả bơ, một bắp ngô ngô, bánh mì ngũ cốc.
Ngày thứ 2:
  • Bữa sáng: 2 bánh crepe chay, ăn cùng với dâu tây.

  • Bữa nhẹ: 1 quả táo.
  • Bữa trưa: Salad rau trộn, bao gồm: cà chua, dưa chuột, đậu gà, trộn cùng với dấm gạo và dầu olive.
  • Bữa tối: 1 bát cơm ăn cùng với cà-ri rau củ.

Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc, ăn cùng bơ lạc và hạt chia.
  • Bữa nhẹ: 1 quả chuối
  • Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám, ăn cùng với cà-ri rau củ
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 2 củ khoai lang ngọt.
Ngày thứ 4:
  • Bữa sáng: Bột yến mạch ăn cùng với sữa tách kem chay, cùng quả óc chó

  • Bữa nhẹ: Sữa chua Hy Lạp không béo, ăn cùng với quả mâm xôi.
  • Bữa trưa: Rau củ trộn, bao gồm: cà chua, dưa chuột, đậu gà, dầu olive.
  • Bữa tối: Một bát salad, 2 bánh bột gạo cùng một bát cà-ri chay.
Ngày thứ 5:
  • Bữa sáng: salad hoa quả tươi.

  • Bữa trưa: Rau trộn, bao gồm đậu nành Nhật, củ dền, ớt chuông, dầu olive, muối và hạt tiêu.
  • Bữa nhẹ chiều: bỏng gạo, 1 quả cà chua.
  • Bữa tối: Cải thìa, cà chua, dưa chuột, hành tây, một miếng bánh ngũ cốc.
Ngày thứ 6:
  • Bữa sáng: 2 bánh bột mì rán chay, ăn cùng với dâu tây.
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì ngũ cốc, đậu thận, dưa chuột, giá đỗ.
  • Bữa tối: Cà-ri đậu gà, ăn cùng với hạt quinoa.
Ngày thứ 7:
  • Bữa sáng: 1 bánh mỳ ngũ cốc, ăn cùng với bơ đậu phông và hạt chia.
  • Bữa nhẹ: 1 củ cà-rốt.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mỳ nguyên cám, ăn cùng với bơ, sốt cà chua.
  • Bữa tối: Hạt quinoa, đậu phu, rau củ xào.

 

Bên trên chính là tổng quát của thực đơn chay 7 ngày để giúp bạn giảm cân. Trong thực đơn chay 7 ngày này, không chỉ giảm cân, bạn sẽ còn đảm bảo được sức khỏe và năng lượng làm việc nhờ lượng calo có từ các loại đậu có trong thực đơn.

Nếu cảm thấy đói bụng, việc ăn và sử dụng các đồ ăn vặt chay đóng sẵn là điều không nên. Hãy tìm đến những món nướp ép rau củ bổ dưỡng, giúp tránh cảm giác đói và rất tốt cho cơ thể.

Chúc quý bạn đọc có một chế độ ăn chay 7 ngày giảm cân hiệu quả, đem lại vóc dáng và sức khỏe tuyệt vời nhất cho cơ thể.

Nguồn: https://cacmonanchay.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *